[...] każdym powtórzeniu 30kgx15x3 9.01.15 Po dobie intensywnego leczenia pokrzywki Tydzien 1(23) Dzien 3 A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte 8kgx10x10 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na [...]
D@wid Cel: sila masa staż ponad rok. a plan jak dla 16latka... po poprawkach oczywiście. klata 12s nogi brak plecy 12s barki 15s tric 8s bic 8s i to ma byc plan zgodny z celem autora? do autora wklej swój poprzedni plan, i określ dokładnie swoj cel treningowy, bo masa i siła można rozumieć na setki sposobów, jaka sila? w wybranych bojach/ siła [...]
[...] masowałem, ja nie wiem co mam za geny, ale wracam na siłownię i po 2 miesiącach mam rozstępy masakryczne, zawsze miałem rozstępy na bicepsach, a teraz triceps,biceps,plecy,nogi, ale to dlatego że wjechałem na konkretne treningi i publiczna siłownia. Od siłowni off miałem przymusowe 8 miechów No, ale problemów z nabieraniem masy nie [...]
[...] sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar 4 serie jak mało to fran wyciskanie sztangi leżąc.... piątek: nogi: przysiady z obciążeniem 4x 12-8 /progresja ciężaru mało tych ćwiczeń na nogi... i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy) a na nogi to z wykrokiem [...]
[...] co do poczatkujących; należy tylko pamiętac, ze to pojęcie"na prostych nogach" jest to pojęcie troche techniczne i nie odzwierciedla wymogow rzeczywistości- nogi bowiem musza byc lekko w kolanach ugiete plan ów jest planem raczej ogolnorozwojowym co oznacza, ze kształtuje w jakimś stopniu całe ciało a także niejako [...]
[...] 25 Zwijanie nadgarstków trzymając sztangę, stojąc, podchwyt 20kg x 13, 25 kg x 13, 30 kg x 10- 12, nachwyt 15kgx13, 20 kg x 12, 20 kg x 12 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 20, 20, 20, ok. 10( 5010 Spięcia skośne z unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt [...]
[...] 1 duża x 30, 4 m szt i 2 duże x 15 drop do 4 sztabek x 15 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 4 s 50 kg x 12, 2 i 3 s 70 kg x 8- 9 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 4 s ok. 5- 8 powt( w tempie 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc [...]
[...] 3 s) później deska w podporze przodem 30 sec 3 s, deska na boku z ręką uniesioną po 15 sec na stronę 3 s i na koniec w klęku podpartym uniesienie ręki i przeciwnej nogi z wytrzymaniem 15 sec też po 3 s na stronę. Było to mega lajtowe, określiłbym to że na rozpoznanie Drugi posiłek przypomniał mi smaki z dzieciństwa( polewa truskawkowa, [...]
Celem jest masa,trenuje od 4 lat nawet mam niezłe wyniki waze ok 102 kg,wzrost 186 cm nie mam wiekszych problemów z tłuszczykiem chciełem tylko nabrac roche ogólnej sprawnosci ruchowej nawet kosztem wagi.Trenuje 4 razy w tygodniu.Poniedziałek KLATKA i TRICEPS,Wtorek NOGI,Środa WOLNE,Czwartek BARKI,Piątek PLECY i BICEPS główne cwiczena to wolne [...]
No ja się najadłem Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce. Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie. To jest mój 3 posiłek. Edit----------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień [...]
Na pewno Ci się uda . Jeśli chodzi o wygląd u mnie podlanie na bank będzie ale nie za mocne w końcu jest to masa. Ogólnie chcę się teraz skupić na talli aby jeszcze podreperować brzuch i klatkę piersiową. Także zacząłem bardziej przywiązywać wagę do sylwetki plażowej bo raczej byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie [...]
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
Dudek thx, ale za to plecy i klate idzie mi topornie. Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
co teraz , masa czy redu ? nogi ssuchutkie ;p stron pelno ciezko wyszperac Pierwsze ostrzeżenie. Masz do wykorzystania jeszcze tylko 2 głupie pytania więc pomyśl zanim coś napiszesz.